C'est la vie

剛剛無意間看到的 覺得很有趣就轉貼上來了

內容是出自"請你跟我這樣瘦......."這本書

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小飛象「每日所需熱量」是2000大卡

（1）每日實際攝取熱量1700大卡時（每天少吃一根300大卡的巧克力棒）時,
每日減肥基金＝每日所需熱量（2000）－每日攝取熱量（1700）＝300
又因為減肥基金累積7700大卡＝減一公斤
所以大約26天減一公斤（7700÷300=25.6），一年減14公斤

（2）每日實際攝取熱量2300大卡時（每天多吃一根300大卡的巧克力棒）,
每日減肥基金＝每日所需熱量（2000）－每日攝取熱量（2300）＝-300
所以大約26天增胖一公斤（7700÷300=25.6），一年增胖14公斤

小飛象「每日所需熱量」因運動提高到2300大卡，每日實際攝取熱量2000大卡
每日減肥基金＝每日所需熱量（2300）－每日攝取熱量（2000）＝300
所以大約26天減一公斤（7700÷300=25.6），一年減14公斤


這段主要就是講瘦一公斤要耗掉7700大卡

感覺真是累人阿 沒想到瘦一公斤這麼難

那要怎麼算自己每日所需熱量呢

請看下面

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步驟一、基礎代謝率
將你的體重（公斤）、身高（公分）和年齡，代入以下的公式。
男生基礎代謝率＝66＋（13.8 X體重kg）＋（5.0 X身高cm）－（6.8 X年紀）
女生基礎代謝率＝655＋（9.6 X體重kg）＋（1.8 X身高cm）－（4.7 X年紀）

步驟二、每日所需熱量＝基礎代謝率x A
根據你的活動量，將你的基礎代謝率乘以一定數值A。那麼A是多少呢？
A =1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
A =1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
A =1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
A =1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
A =1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）


所以 以我為例的話 算出來 我每日所需熱量就是大約2623大卡

不過這邊有個問題

我哪知道我每天吃進了多少熱量阿@@

難不成還要我一樣一樣去算嗎

太麻煩了

總而言之

減肥是很辛苦的沒錯

不過根本不用去管這些煩瑣的數字阿

just keep running