剛剛無意間看到的 覺得很有趣就轉貼上來了

內容是出自"請你跟我這樣瘦......."這本書

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小飛象「每日所需熱量」是2000大卡

(1)每日實際攝取熱量1700大卡時(每天少吃一根300大卡的巧克力棒)時,
每日減肥基金=每日所需熱量(2000)-每日攝取熱量(1700)=300
又因為減肥基金累積7700大卡=減一公斤
所以大約26天減一公斤(7700÷300=25.6),一年減14公斤

(2)每日實際攝取熱量2300大卡時(每天多吃一根300大卡的巧克力棒),
每日減肥基金=每日所需熱量(2000)-每日攝取熱量(2300)=-300
所以大約26天增胖一公斤(7700÷300=25.6),一年增胖14公斤

小飛象「每日所需熱量」因運動提高到2300大卡,每日實際攝取熱量2000大卡
每日減肥基金=每日所需熱量(2300)-每日攝取熱量(2000)=300
所以大約26天減一公斤(7700÷300=25.6),一年減14公斤


這段主要就是講瘦一公斤要耗掉7700大卡

感覺真是累人阿 沒想到瘦一公斤這麼難

那要怎麼算自己每日所需熱量呢

請看下面

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步驟一、基礎代謝率
將你的體重(公斤)、身高(公分)和年齡,代入以下的公式。
男生基礎代謝率=66+(13.8 X體重kg)+(5.0 X身高cm)-(6.8 X年紀)
女生基礎代謝率=655+(9.6 X體重kg)+(1.8 X身高cm)-(4.7 X年紀)

步驟二、每日所需熱量=基礎代謝率x A
根據你的活動量,將你的基礎代謝率乘以一定數值A。那麼A是多少呢?
A =1.2--久坐辦公型(很少運動或完全沒運動者)
A =1.375--輕度活動型(每週運動1-3次者)
A =1.55--中度運動型(每週運動3到5次者)
A =1.725--重度運動型(每週運動6-7次者)
A =1.9--體力勞動型(每天非常重度的運動或體力勞動工作者)


所以 以我為例的話 算出來 我每日所需熱量就是大約2623大卡

不過這邊有個問題

我哪知道我每天吃進了多少熱量阿@@

難不成還要我一樣一樣去算嗎

太麻煩了

總而言之

減肥是很辛苦的沒錯

不過根本不用去管這些煩瑣的數字阿

just keep running


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留言列表 (1)

發表留言
  • ITSHERRY
  • 我算完了~
    然後跟妳的數字一比 忽然覺得很可笑
    我竟然只有1543........囧
    在我乘上1.2的A值時 心中就已隱約感覺到不妙~

    於是我今天白天吞下的六顆巧克力此時在我的胃裡發出了科科科的笑聲.........
  • 六....六顆巧克力!!!!!
    說不定已經等於妳一天所需熱量了耶=.=
    那個數值 我也才乘1.55而已

    silentheart 於 2008/08/17 20:45 回覆